弓背向上抬高,弓背向下抬高

5)四肢跪地,两肘伸直,头部置于双臂之间,并尽量向上弓背,然后抬头尽量
要点:膝盖不要超过自己的脚尖,腰背挺直,弓箭步一定要大.
这个姿势大腿和双臂垂直于地面,无论是向上弓背,还是向下塌腰,腿部和
双手反抱椅背,感受人体如同要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部
05|猫式 这个姿势大腿和双腿垂直于地面,无论是向上弓背,还是向下塌腰