肱三头肌哑铃,肱二头肌和肱三头肌

举高至哑铃呈横向姿势,此时手臂完全伸直,如此便能锻炼到单侧肱三头肌
单臂反握哑铃肱三头肌屈伸
肱二头肌训练4动作1 直杠二头肌弯举3组x30秒2 掌托哑铃弯举3组x60秒3
用10kg的哑铃怎么练胸肌和肱三头肌
第二组动作,哑铃交替弯举24次加龙门架绳索下压15次