俯卧,屈肘双手掌心向下置于胸前两侧,指尖向前,吸气,双臂伸直,双手撑
吸气,抬头,双臂自侧向上举过头顶,站立起来; 呼气,双手合掌拉回胸前
4.要点两臂成一条直线垂直于地面,身体在同平面,上方腿平行于地面.
屈臂支撑:找一张稳固的椅子放在背后,用双手支撑身体,双脚放直,用臂力
仰卧,屈双膝 双手抱住双膝的前侧 吸气,延展脊柱 呼气,双膝尽量靠近
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