吸气,双手在胸前平屈,同时屈膝,双脚向外跳开一腿长,手臂向两侧伸展
上身挺胸收腹,腰板挺直,臀部肌肉收紧,双手屈肘,在胸前抱臂
上肢训练之仰卧臂屈伸(双手)
脚跟 吸气,抬头,向前向上延展脊柱,充分展开胸腔 双手轻推地,手肘微屈
呼气,两臂分开与肩宽,脊柱充分后屈,掌心向前
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