4.要点两腿可微分开上扬,支撑手臂屈肘成90°,尽量保持后背平直.
两脚开立,比肩略宽,两臂侧平举.
背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身,屈肘,以肘点作为支点
吸气延展脊柱,双手臂向上举过头顶 呼气屈髋屈膝,感觉像坐在一把椅子
吸气,双手在胸前平屈,同时屈膝,双脚向外跳开一腿长,手臂向两侧伸展
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