绷腿,

3,抬脚绷腿坐着听课时将双腿伸直,在将脚抬起和地面保持距离,脚尖伸直
4.画出的腿不必绷直,膝盖和胯部放松,保持灵活度.
简易操作:绷腿练习
绷腿练习
下颌点地 吸气不动 呼气抬高左腿,蹬直左膝,脚尖绷直,用腹部和大腿的