绷腿,

其次,也是非常实用而且容易操作的绷腿练习.
最易操作:绷腿练习 也就是在膝关节伸直的时候(坐,立,躺时都可以做)
屈左膝,左手抬离垫面扶住左侧小腿外侧,屈右膝,绷脚背
坐位绷腿训练:取床上坐位,保持髌骨和脚趾垂直床面,然后勾脚,并轻微
用手去触脚尖,注意,这个过程中腿绷直,不能歪曲.20个为一组