绷腿,

①扶墙绷腿 动作讲解:双手扶墙前腿弓后腿绷,把疼的脚放在后面,持续
地面搬旁腿注意,腿直,脚绷,胯跟转开.
平躺,抬腿.一条腿屈膝像身体靠拢,另一条尽量伸出.保持体位,抬头.
《那些年绷过的脚背》
双腿并拢,脚背绷直,双手放置于身体两侧,随即上下举腿,尽可能抬至