腰方肌拉伸动作,

静态拉伸:每个动作拉伸25秒 2组 左右侧对称都需要拉伸 加强 腹直肌
目的:拉伸内收肌,侧腰肌,腰方肌,缓解腰部疼痛 要求●坐姿直立,右脚
如何无器械锻炼腰方肌?
认识腰方肌解剖和牵伸
腰方肌的触诊 版本一 版本二 腰方肌的拉伸 卧姿腰方肌拉伸