屈膝侧支撑,支撑侧提膝

上肢与躯干不动,右腿屈髋屈膝向左侧地面旋转,直至右腿腘绳肌与右侧
侧卧左腿屈膝前后摆动
仰卧,一侧腿伸直放松,另一侧腿屈膝,并在膝关节后侧夹上瑜伽砖或卷
仰卧屈膝体侧屈
训练5:跪地支撑屈伸异侧臂腿(腰腹力量,协调性)