初级入门 瑜伽垫卷腹 12次 简易俄罗斯左右转体 12次 左(右)侧屈膝侧
仰卧屈膝扭转
(2)单膝平板支撑(进阶练习1)
身体呈侧支撑姿势,里侧腿屈膝90度,外侧做侧抬腿抬高训练15个/组,3-6
通过在屈髋时的主动屈膝动作,可以激活腘绳肌,通过交互
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