伸膝屈膝,

2,仰卧位,屈髋屈膝,双手抱住一侧膝关节,使膝关节逐渐向胸部靠拢
弓步,拉伸后侧腰大肌,注意收腹,臀部向前用力,骨盆向对侧轻微旋转.
面对墙壁,一条腿伸直往后延伸,另一条腿向前伸膝盖微弯双手贴墙,向前
保持膝关节和后背挺直,髋部抬离地面到与肩关节平行,伸展上肢抵抗阻力
2,屈膝伸髋才能充分拉伸股四头肌