仰卧屈膝旋转,

⑤仰卧单腿屈膝挺髋
仰卧在比较硬的地板上,一条腿缓慢抬起,开始屈膝
2,仰卧屈膝夹球
仰卧位,双膝屈曲,屈膝同时向上挺腰,臀部抬高离床,保持5～10公分,还原
仰卧挺腹动作要领:仰卧屈膝,脚平放地面,腹部绷紧抬臀,背部与大腿呈一