仰卧屈膝旋转,

仰卧屈膝左侧扭转拉伸
仰卧屈膝扭转
仰卧姿势,一腿屈膝顶住另一腿脚踝,慢慢靠近身体,双手扶脚踝和膝盖
髋关节旋转:仰卧位,屈髋屈膝,双足踩在床上,双侧下肢同时做开合
仰卧,屈膝,抬起臀部,保持10秒,重复6-10次.