肩上屈臂侧环绕,肩上推举

1,双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹.环绕肩部
机过头推举14颈后杠铃推举15前倾式哑铃侧平举16长椅臂屈伸17辅助式
哑铃肩上举:自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起
5:耸肩提哑铃肩部完手臂:二头肌:单调的二头肌弯举,弯举,再弯举三头肌
肩关节环绕:双手搭在肩上,分别从前后最大程度地画圈,感受肩胛骨打开