肩上屈臂侧环绕,肩上推举

史上最全肌肉训练图解告别瞎练从此健身不求人
反举牧师椅弯举哑铃颈后臂屈伸登上反屈伸ez杠腕弯举哑铃腕弯举仰卧三
肩上推举夹胸飞鸟注意体态不要含胸驼背利用背部力量而非单纯用手臂
臂屈伸
易对颈椎造成损伤,下面教大家如何放松一:肩膀环绕把手放在肩上,收紧