肩上屈臂侧环绕,肩上推举

后臂屈伸登上反屈伸ez杠腕弯举哑铃腕弯举仰卧三头屈伸跪姿钻石俯卧撑
保持上半身挺直的状态,双手轻搭在肩上,以肩关节为中心做环绕运动
深蹲哑铃深蹲手臂肌肉俯卧杠铃反举牧师椅弯举哑铃颈后臂屈伸登上反屈
基本上依照下面几个要素去尽量满足就ok了 1.
分享复合动作:杠铃片肩上环绕2次 深蹲 上举 结语:建议新手在进行运动