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两臂肩侧屈,两臂胸前平屈

下蹲,弯举接双臂肩上推举
下蹲,弯举接双臂肩上推举具体步骤:1)伸展运动,两脚与肩同宽,双手向两侧打开4502,双手于腹部
具体步骤:1)伸展运动,两脚与肩同宽,双手向两侧打开4502,双手于腹部双杠臂屈伸|肩部|手肘
双杠臂屈伸|肩部|手肘练习二 俯卧侧转拉肩
练习二 俯卧侧转拉肩右脚向外转90度,双腿内侧保持伸展,骨盆正对前方.
右脚向外转90度,双腿内侧保持伸展,骨盆正对前方.
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