上举上肢,

手臂是人身上最显眼的地方了!
10次 再反方向旋转10次 05 山式站立,双脚同肩宽 右手臂外旋上举 屈
手臂往前伸直双手贴合 手臂举高,与肩同高,再往前伸直,双手贴合.
手臂上举式
哑铃侧平举