把杆直立开肩,开肩和没开肩的对比

靠背椅辅助开髋开肩
中间部分—开肩膀
在把杆上进行练习,开肩,压胸腰一举两得.
把杆基础练习:包括开肩,立踝节奏训练,压腿,踢腿等
与把杆的距离,保持身体直立,需要注意的是 1 脚下一字或五位打开 2