体侧屈,

仰卧屈膝体侧屈
左,右体侧屈拉伸(4x8拍,左右手交换)
动作2 体侧屈 3-4组 左右各20-30次(后期你可以手握哑铃,做负重体侧
动作2:左右体侧屈拉伸(4×8拍,左右手交换.
触足,完成一个周期的动作 训练要点:动作类似于站立时的负重体侧屈,但