腿伸直图片,手臂伸直图片

脚掌与肩膀同宽,坐骨往上提,拉长脊柱和背部; 腿尽量伸直,后脚跟着地
保持背部挺直,收缩核心,大腿内侧用力向中间挤压靠拢,按原路慢慢伸直
动作2:侧卧提膝(双侧,每天两分钟) 侧躺,呼气,一只腿弯曲;吸气,腿伸直
臀桥,一侧腿弯曲作为支撑点 一侧腿伸直,两腿膝盖注意保持平行 腹部
5个体式天天练小腿越来越细变身腿精